結論
この記事をひとことでまとめると、夏の寝室の室温については。国内の睡眠関連情報では26℃・湿度50〜60%が目安として広く言及されています（ショップジャパン「Good Sleep Labo」掲載の専門家情報等より）。国際的な研究では15〜19℃が最適とされますが、これは日本の高温多湿な夏を前提とした数値ではないため。実際には「体感的に涼しく感じる温度帯」を基準にすることが重要です。気温が高い夜にエアコンなしで眠ると、REM睡眠の質が低下し、中途覚醒が増えることが複数の研究で報告されています。2026年5月時点の公開情報に基づきます。
この記事の構成
- 夏の快眠に適した室温・湿度の目安（国内外の根拠）
- 室温が高いとREM睡眠にどう影響するか
- エアコンを使った現実的な寝室環境の作り方
- 室温以外で睡眠の質に影響する要因
ここから少し角度を変えて見ていきます。
ここまでとは違う角度で考えてみます。
ここまでとは違う角度で考えてみます。
1. 室温と睡眠の質：国内外のガイドラインの比較
ちなみに、日本では環境省が夏季の室温目安として28℃を提唱していますが、これは日中のオフィスや居室での活動を念頭に置いたクールビズ推奨値です（政府広報オンライン「適正な室温で快適に！クールビズの提案」）。睡眠中の体の状態は活動時と異なり、体温は自然に下降しようとするため、28℃では暑すぎると感じる人が多いとされています。
ちなみに、国内の睡眠情報サイト（ショップジャパン「Good Sleep Labo」掲載情報）では。夏の快眠に適した寝室の室温として25〜26℃、湿度50%前後が紹介されています。一方、米国の非営利団体Sleep Foundationが公開しているガイドでは。快適な睡眠のための寝室温度として15.5〜19℃（60〜67°F）を推奨しています。この数値には冷房の効いた住環境が前提となっており、断熱性や気候条件が異なる日本の一般的な住宅にそのまま当てはまるとは限りません。
ちなみに、重要なのは「何℃に設定すべきか」よりも、「体が暑さを感じずに眠れているか」です。同じ26℃でも湿度が70%を超えると体感温度は大きく上がります。エアコンの冷房と除湿を状況に応じて切り替えることが有効です。
2. 暑い寝室がREM睡眠に与える影響
実は、Sleep Foundationが2026年に公開した情報によると。寝室の温度が高くなるほどREM（急速眼球運動）睡眠の割合が減少し、中途覚醒の回数が増えることが示されています。REM睡眠は記憶の定着、感情処理、創造的思考に関係する睡眠段階であり、慢性的に不足すると日中の集中力や気分に影響が出ることがあります。
ちなみに、また、英国Griffith大学の研究グループが2024年に英国国立医学図書館（PubMed/PMC）で公開した観察研究では。夏の高温環境が睡眠中の心拍数と体の負荷に影響することを実際の住環境データから報告しています（PMC ID: PMC11227782）。この研究は屋外気温が睡眠に与える影響を実環境で継続的に計測したもので、「夜間の高温が睡眠の質を下げる」という従来の実験室研究を実生活の場でも裏付けるものです。
ちなみに、人は眠りに就く前に体の深部体温を下げることで眠気を誘発します。寝室が暑いとこの体温降下が妨げられ、入眠が遅くなりやすいとされています。この仕組みからも、就寝1時間前からエアコンで寝室を冷やしておくことが効果的とされています。
3. 現実的な夏の寝室環境の作り方
以下は、国内外の公開情報をもとにした一般的なアドバイスです。個人差があるため、あくまで参考として活用してください。
エアコンの設定温度と方向
エアコンの設定温度は26℃前後を起点にし、実際の体感で調整します。風が直接肌に当たると体が冷えすぎることがあるため、風向きを天井方向に向けるか、サーキュレーターで空気を循環させる方法が推奨されています。冷房の効いた部屋でも、空気が循環していないと足元だけが冷えるといった偏りが生じます。
湿度のコントロール
つまり、湿度が60%を超えると、室温が同じでも蒸し暑さを感じやすくなります。エアコンの除湿モード（ドライ）や、別途除湿機を使うことで湿度を50〜60%に保てると、体感温度が改善しやすくなります。2026年5月時点、除湿機の売れ筋は「コンプレッサー式」（消費電力が比較的低く。高温時に効率が上がる）と「デシカント式」（低温でも効きやすい）の2タイプが主流です。
寝具・パジャマの選択
室温を下げることに加え、冷感素材の敷きパッドや吸湿速乾性の高い素材のパジャマを使うことで体の接触面の熱がこもりにくくなります。綿や麻は吸汗性が高い一方、速乾性はポリエステル系素材のほうが優れている場合があります。どちらが適しているかは個人の発汗量や好みによって異なります。
就寝前の行動
就寝1〜2時間前に38〜40℃程度のぬるめの入浴をすることで、体の深部体温をいったん上げてから下げる効果があるとされています（日本睡眠学会関連の一般情報等で紹介されている手法）。ただしこれは個人差が大きく、シャワーのみで十分な人もいます。
本記事を活かせるシーン
- エアコンの設定温度に迷っている人 → まず26℃・除湿モード併用を試し、体感で調整する方法が現実的です。
- 夜中に目が覚めやすい人 → 室温が高すぎる可能性があります。就寝前に寝室を冷やしておく習慣を取り入れると改善が見込める場合があります。
- 電気代が気になる人 → 冷房をつけたまま寝るほうが、タイマーで切った後の室温上昇で何度も目が覚めるよりも睡眠効率が良いという報告もあります。電気代の観点では、インバーター式エアコンはつけっぱなしのほうが消費電力が低くなるケースもあります（各メーカーの省エネ試算に基づく）。
- 湿度が高い地域に住んでいる人 → 温度だけでなく湿度のコントロールが重要です。除湿機や冷感パッドとの組み合わせを検討する価値があります。
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おわりに
- 夏の快眠に適した寝室の室温は26℃前後・湿度50〜60%が国内では広く参照されている目安です。国際的なガイドラインより高めですが、日本の気候と住環境に合わせた現実的な数値です。
- 室温が高すぎるとREM睡眠の割合が減り、中途覚醒が増える傾向が研究で示されています。就寝前から寝室を冷やす習慣が有効です。
- エアコンの設定温度・湿度・寝具・就寝前行動を組み合わせることで、より快適な睡眠環境を整えられます。個人差があるため、目安を参考にしながら自分に合った環境を見つけることが大切です。
参考文献
- Good Sleep Labo（ショップジャパン）「夏の夜でも快適に寝れる温度は25度から26度程度！その理由を解説」— https://www.shopjapan.co.jp/good-sleep-labo/article/042/
- Sleep Foundation「How Bedroom Temperatures and Bedding Choices Impact Your Sleep」— https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/bedroom-temperatures-and-bedding-choices-affect-sleep
- PMC / Griffith University「Homes Heat Health protocol: an observational cohort study measuring the effect of summer temperatures on sleep quality」— https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11227782/
- 政府広報オンライン「適正な室温で快適に！クールビズの提案」— https://www.gov-online.go.jp/article/201106/entry-9580.html
よくある質問
Q. 夏の寝室の適温は何度ですか？
A. 国内の睡眠研究では26℃・湿度50〜60%が目安です。国際的には15〜19℃が推奨されますが、日本の高温多湿環境では26℃前後が現実的とされています。
Q. エアコンをつけたまま寝ても大丈夫ですか？
A. 設定温度を26℃程度にし、風が直接体に当たらないよう向きを調整すれば、一般的には健康上の問題はないとされています。タイマー使用は必須ではありません。
Q. 室温が高いとREM睡眠はどう変わりますか？
A. Sleep Foundationによると、寝室が暑すぎるとREM睡眠の割合が減り、中途覚醒が増えます。REM睡眠は記憶の整理や感情処理に関わる重要な睡眠段階です。
Q. 湿度も睡眠に影響しますか？
A. はい。湿度が60%を超えると体感温度が上がり、寝苦しさが増します。エアコンの除湿（ドライ）モードを活用すると湿度コントロールに有効です。
本記事はAI（大規模言語モデル）を活用して執筆しています。原稿は公的機関の発表・公式仕様・査読論文などの一次情報をもとに作成し、編集部が事実関係・薬機法・景品表示法への抵触の有無を確認したうえで公開しています。運営者情報・AI活用方針もご覧ください。
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