日焼け止めのSPF・PA表示の意味と正しい選び方【2026年版】

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結論

日焼け止めのパッケージに記載されている「SPF」と「PA」は、それぞれ異なる種類の紫外線（UVB・UVA）への防御力を表す指標です。2026年5月時点の日本化粧品工業会（JCIA）自主基準に基づく公式の定義では、SPFは数値が高いほどUVBによる「サンバーン（赤み・日焼け）」を防ぐ効果が高く。PAは「＋」の数が多いほどUVAによる「シミ・シワ・色素沈着」を防ぐ効果が高いとされています。用途やシーンに合わせて両方の指標を確認して選ぶことが、肌への負担を減らしつつ適切な防御力を得るポイントです。

この記事を読むメリット

SPFとPAがそれぞれ何を意味するか（公式定義に基づく解説）
SPF・PAの数値・段階と実際の防御率の対応
日常使い・屋外レジャー・水辺など、シーン別の目安

ここまではざっくりとした全体像でした。続いて、もう少し掘り下げます。

それでは、具体的な内容に進みましょう。

1. SPFとは何か

SPFは「Sun Protection Factor（サン・プロテクション・ファクター）」の略称で、日本化粧品工業会（JCIA）の自主基準によると。主にUVB（紫外線B波）によって引き起こされる「サンバーン（赤くなる日焼け）」を防ぐ効果の指標です。測定方法はISO（国際標準化機構）の国際規格ISO 24444に基づいており、JCIAがこれを自主基準として導入しています。

SPFの数値は「日焼け止めを塗った皮膚が、塗っていない皮膚と比べて何倍の時間UVBを受け続けられるか」を示しています。たとえばSPF30であれば、塗っていない状態に比べて30倍の時間、サンバーンが発生するまでの時間を延ばせる目安です。

なお、資生堂アネッサブランドの公式情報（2026年5月時点）によると、SPF値とUVBカット率の関係は次のとおりです。

SPF値	UVBカット率（目安）
SPF10	約90%
SPF20	約95%
SPF30	約97%
SPF50	約98%
SPF50＋	約98%以上

SPFが30から50に増加しても、カット率は97%から98%と約1ポイント程度の差であり。数値だけで大幅に防御力が上がるわけではない点は覚えておくと判断の助けになります。日本の規格では「SPF50を超える製品」はSPF50＋と表示され、これが国内最大値の表示です。

2. PAとは何か

PAは「Protection Grade of UV-A（プロテクション・グレード・オブ・UVA）」の略称で、日本化粧品工業会が制定した日本独自の指標です。UVA（紫外線A波）は肌の深部（真皮層）まで届き、コラーゲンやエラスチンへのダメージを通じてシワやたるみの原因になるほか。シミや色素沈着にも関わるとされています（出典: JCIA公式サイト）。

なお、PAは4段階の「＋」で防御力を表示します。2012年11月にJCIAが表示基準を改定し、最高値として「PA++++」が追加された経緯があります。

PA表示	意味
PA＋	UVA防止効果がある
PA＋＋	UVA防止効果がかなりある
PA＋＋＋	UVA防止効果が非常にある
PA＋＋＋＋	UVA防止効果が極めて高い

なお、PAの測定法はISO 24442に準拠しており、数値（PFA: Protection Factor of UVA）が2〜4ならPA＋。4〜8でPA＋＋、8〜16でPA＋＋＋、16以上でPA＋＋＋＋に分類されます（JCIA自主基準）。

3. こんな人におすすめ

ちなみに、シーン別の目安として、化粧品公正取引協議会やJCIAの公開情報に基づくと次のように整理できます。

普段の室内作業・短時間の外出（買い物など） → SPF20〜30・PA＋＋程度でも一定の防御は得られます。肌への負担を抑えたい場合は高SPFを選びすぎないことも一つの考え方です。
通勤・散歩・屋外での軽いスポーツ（1〜2時間程度） → SPF30〜50・PA＋＋＋前後が一般的に推奨される目安です。塗り直しの間隔は汗の量に応じて2〜3時間ごとが目安とされています。
海水浴・山登り・炎天下でのスポーツ観戦 → SPF50＋・PA＋＋＋＋の製品が選択肢に入ります。耐水性（ウォータープルーフ）表示の有無も確認し、汗や水で落ちにくいかどうかを確認するとよいでしょう。
子どもや敏感肌の方 → 防御力の数値だけでなく、ノンケミカル（紫外線散乱剤のみ使用）かどうか。アレルギーテスト済みかどうかを製品ページで確認するのが一つの判断材料です。

なお、SPF・PAが高い製品ほど肌への負担が必ずしも増えるわけではありませんが、成分・基剤によって使用感や洗い落としやすさが異なります。各製品の成分表や公式情報を確認することをおすすめします。

最後に振り返り

SPFはUVBによる「サンバーン（赤み）」への防御指標で、測定法はISO 24444に準拠。SPF50＋が日本での最高表示。
PAはUVAによる「シミ・シワ」への防御指標で、JCIAが制定した日本独自の4段階（＋〜＋＋＋＋）表示。PA++++は2012年に追加された。
日常使いはSPF30・PA＋＋〜＋＋＋、炎天下のレジャーにはSPF50＋・PA＋＋＋＋が選択肢の目安になる。用途・肌質に合わせて選ぶことが大切。

情報源

日本化粧品工業会「気になる紫外線用語CHECK!」 — https://www.jcia.org/user/public/uv/glossary
日本化粧品工業会「SPF測定法基準」 — https://www.jcia.org/user/business/guideline/spf
化粧品公正取引協議会「コスメチックQ&A（紫外線防止用化粧品）」 — https://www.cftc.jp/cosmeqa/04ultraviolet.html
日本化粧品工業連合会「紫外線防止効果測定法基準の改定とそれに伴うPA++++表示の追加」（2012年11月）— https://www.jcia.org/user/common/download/approach/news_release/JCIA_release20121114-UV-PF.pdf